tips nutricion

Tips Nutricionales

  • Mastica comidas duras y crujientes para aliviar el estrés y trabaja los músculos de la mandíbula. Prueba nueces o zanahorias
  • No utilices los alimentos para reducir el estrés; mejor intenta meditar por unos minutos, sal a caminar o toma un té herbal
  • ¿Antojo de hamburguesa? Si el antojo es muy grande pide una pequeña sin mayonesa y evita las papas o compártelas con un amigo
  • Lean las etiquetas: Los que leen las etiquetas de los alimentos comen más fibra, menos calorías y grasa, colesterol y sodio que los que no
  • Prefiere productos lácteos descremados; los cuales además de tener menos grasa aportan otros nutrimentos esenciales para el organismo: calcio, proteína, vitaminas, entre otros

 

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¿Cómo bajar de peso corriendo? Tips para perder kilos de más

Correr puede resultar el mejor ejercicio para acabar con esos kilos de más, si lo haces correctamente

Es indispensable que complementes cualquier régimen alimenticio con ejercicio y correr es una gran opción para reducir tallas y fortalecer tu cuerpo si lo haces adecuadamente.

No caigas en el engaño de que correr quema muchas calorías, porque para que esto suceda en realidad debes de dedicar un poco más de esfuerzo. Sigue estos sencillos tips para sacar el mejor provecho al correr:

UNO
Correr 45 minutos, de tres a cuatro veces a la semana y a una velocidad de 1 kilómetro por 6.4 minutos. Con un regimen así, podrás quemar 500 calorías, aproximadamente en cada sesión.

DOS
Para tener una idea más precisa de cuántas calorías quemas por carrera es recomendable recurrir a los medidores de cardio o a alguna aplicación en tu teléfono móvil.

TRES
Para perder peso tienes, necesariamente, que reducir tu ingesta de calorías. Aunque correr te provocará más hambre, no debes caer en el exceso de recuperar todo lo que quemaste en tu carrera o en el error de pensar que sólo por haber corrido puedes comer un poco más. Recurre a alimentos altos en proteína y bajos en azúcar. Si una ración normal de comida no sacia tu apetito, tal vez necesites alimentarte un poco más antes de correr, pero ten cuidado con lo que eliges para generar combustible.

CUATRO
Correr es maravilloso para tu cuerpo, pero tienes que mezclarlo con otras actividades físicas para lograr una pérdida de peso efectiva. Puedes cambiar los ritmos de carrera y los lugares donde las practiques, así tu cuerpo no se acostumbrará a una rutina, la variedad mantendrá tu interés y el reto seguirá presente.

CINCO
La báscula no lo es todo, tienes que tener en cuenta que al correr desarrollas músculo que pesa más que la grasa, pero que es más compacto. Es probable que inicialmente no veas los resultados en tu peso, pero sí lo harás en tu talla.

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Herbalife: Mezcla Nutricional para Batido / Malteada: Galletas con crema - Cookies and Cream

Herbalife: Mezcla Nutricional para Batido / Malteada: Galletas con crema – Cookies and Cream

Resumen del Producto Batido Herbalife Cookies and Cream

Inicia tus hábitos alimenticios saludables con Fórmula 1 Comida Saludable Mezcla Nutricional para Batido, ¡una forma sencilla y deliciosa de darle a tu cuerpo una comida nutritiva y equilibrada al instante! Con una mezcla densa de proteínas, carbohidratos, fibra, y vitaminas esenciales y minerales, Fórmula 1 es todo lo que necesitas en un vaso, y con 10 sabores a elegir es fácil de personalizar según tu gusto y necesidades nutricionales.

La proteína es vital para mantener una dieta saludable, ya que es uno de los elementos esenciales para muchos componentes celulares de tu cuerpo. La proteína ayuda a satisfacer el hambre, construye el tejido muscular, mantiene la masa muscular magra y te da energía. Y al consumir 25 gramos de proteína de soya al día, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, podrías reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Una porción de Fórmula 1 aporta 9 gramos de proteína de soya. Estudios clínicos hechos con Fórmula 1 EUA (un estudio) y con productos similares muestran que consumir los batidos Fórmula 1 dos veces al día como parte de una dieta baja en calorías y haciendo ejercicio moderado, ayuda a las personas a bajar de peso.

*Sin gluten, con la excepción de los sabores galletas con crema y menta con chocolate.

Beneficios clave de la malteada Herbalife Cookies and Cream

  • La fibra y 17 gramos de proteína (de los cuales 9 gramos provienen de la proteína de soya y 8 gramos se proporcionan cuando se mezcla con 8 oz. de leche descremada) favorecen el control de peso
  • 21 vitaminas y minerales
  • 170 calorías cuando se prepara como se indica
  • 0 colesterol, 0 grasas trans
  • Excelente fuente de las Vitaminas antioxidantes A (como betacaroteno), C y E

Uso del Batido Galletas con Crema

  • Agita el envase ligeramente antes de usar el contenido ya que podría asentarse
  • Mezcla o revuelve 2 medidas con 8 oz. de leche descremada o leche de soya y, ¡disfruta!
  • Crea tus propias recetas de Fórmula 1 mezclándolo con frutas frescas y hielo
  • Agrega 2 medidas (una porción) de Bebida de Proteína en Polvo a tu Fórmula 1 Comida Saludable Mezcla Nutricional para Batido favorito y mezcla o revuelve con 8 oz. de agua para aumentar tu consumo de proteínas a 24 gramos por porción
  • Herbalife también recomienda usarlo con Formula 2 Multivitamin Complex y Formula 3 Cell Activator® para completar el Programa Básico de Nutrición Celular de Herbalife®

Para comprar en

Catalogos en línea

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Tips y consejos para Adelgazar Adelgazar bajar de peso

Tips y consejos para Adelgazar

  • Todos los alimentos se convertirán en grasa almacenada si se consumen en exceso de las necesidades energéticas. Las necesidades de proteínas y grasas de los seres humanos suelen ser fijas, y los hidratos de carbono complejos deberían contribuir con energía (calorías) cuando se necesite. Para reducir los cúmulos de grasa en el cuerpo, es necesario utilizar más energía de la que se consume en los alimentos, por medio de actividades y ejercicios corporales. El contenido en nutrientes de los alimentos debe ser elevado, especialmente si se consumen menos calorías. Los dulces (hidratos de carbono simples) deberían ser evitados, debido a la baja densidad de nutrientes y al alto contenido en grasas que a menudo se encuentra en ellos
  • Rápido y saludable. Los burritos pueden aportar demasiadas calorías. Llénalos de vegetales frescos, poca carne sin grasa y usa con precaución las salsas y aderezos.
  • Aumenta las proteinas por la mañana: Cuanto mas proteinas sin grasa consumas por la mañana, menos hambre tendras durante el dia.
  • Aproveche para realizar actividades saludables y “adelgazantes”: andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre “saber vivir”, masajes, duchas de agua, baños….
  • La cocoa en polvo sin sabor es saludable y baja en grasa. Añade un poco al chili o a un guiso para un sabor más fuerte sin tanto dulce

 

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Por qué la obesidad "está en el cerebro"

Por qué la obesidad “está en el cerebro”

Científica indica que con la información disponible, aún no es posible predecir exactamente quién va a ser o no obeso. De hecho, solo se puede anticipar entre un 5 y un 20% de la genética de la obesidad.

Entre un 40 y un 70 por ciento de la obesidad tiene un componente genético y a pesar de que siempre se ha relacionado con la parte media del cuerpo, una gran cantidad de los genes de esta enfermedad están relacionados con el cerebro que hace que estemos más o menos hambrientos o que dejemos de comer o no.

“La obesidad está en el cerebro”, dijo la doctora Ruth Loos, directora del programa de metabolismo y genética de la obesidad del Instituto de Medicina Personalizada Charles R. Bronfman de Nueva York, en un encuentro informativo con motivo del Simposio Internacional “Lo último en obesidad”.

La experta explicó que la investigación actual tiende hacia el descubrimiento de nuevos genes para entender mejor la biología de la obesidad, “qué es lo que nos hace obesos”, y así poder dirigir los esfuerzos de manera más racional.

Con la información disponible, no es posible todavía predecir de manera precisa quién va a ser o no obeso. De hecho, solo se puede predecir entre un 5 y un 20 % de la genética de la obesidad, señaló Loos.

El doctor José María Ordovás, director del laboratorio de Nutrición y Genética de la Universidad de Tufts (Boston), subrayó que la obesidad no es un problema único ni responde a un gen único -de hecho, se conocen unos 200 genes asociados con esta patología-.

Este experto en nutrición explicó que existe un ambiente “obesogénico” en el que vivimos inmersos y al que estamos expuestos (cuándo se come, si se duerme más o menos, el estrés, etc) y ha señalado que su conocimiento es el “talón de aquiles”, que “de alguna manera” está entorpeciendo el avance de la investigación.

Ordovás señaló que “el diálogo que existe entre los genes y el medio ambiente en muchos casos se modula a través de la epigenética”, como es el caso del riesgo que los bebés puedan adquirir de ser obesos a través de la alimentación materna durante el embarazo, aunque es un campo aún incipiente.

También se refirió a la relación entre la obesidad y el nivel socioeconómico y educativo, de tal forma que individuos con un nivel alto y que tienen el gen FTO (el que está más relacionado con esta patología) no llegan a manifestarlo debido a que llevan a cabo unos hábitos de vida saludable.

Por su parte, el doctor Antonio Vidal-Puch, de la Universidad de Cambridge, precisó que el problema de la obesidad no es el exceso de grasa que una persona tiene sino la cantidad de esta que llega a órganos como el hígado, el músculo o el cerebro que hace que no funcionen bien. Es lo que se conoce como “síndrome metabólico”.

Este especialista se mostró en contra de políticas de prevención agresivas que “estigmaticen” la obesidad, porque “obeso no es el que quiere sino el que puede”.

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Tips y consejos para una Vida Saludable

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol
  • ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos contiene 6g y 1 manzana 3g.
  • ¡A matar bacterias! Si utilizas gel antibacterial sin enjuage para las manos, compra los que contienen por lo menos 60% de alcohol
  • Mide tus avances cada mes para ayudarte a mantener tus metas. Cuenta tu tiempo al correr o tus repeticiones en tu entrenamiento
  • Media cabeza de lechuga tiene solo cerca de 50 calorías, 6 gramos de fibra y toda la vitamina A del día

 

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5 consejos para combatir la flacidez del cuerpo

5 consejos para combatir la flacidez del cuerpo

La flacidez se suele presentar en el cuerpo cuando las personas bajan de peso rápidamente y no suele realizar ejercicios.

Cuando las personas bajan de peso rápidamente, ocasionan que la flacidez se presente en diversas partes del cuerpo. Por ello, a continuación te damos algunos consejos para que tomes medidas al respecto.

1.- Modificar la alimentación

La alimentación es la clave para todo, especialmente cuando las personas bajan de peso y desean combatir la flacidez del cuerpo provocada por ello. Prefiere consumir productos de alto contenido de proteina y/o fibra

2.- Ejercicios localizados y generales

Cuando las personas adelgazan rápidamente, aparece la flacidez en partes del cuerpo como el abdomen, los glúteos, las piernas e incluso los brazos. Por ello, se recomienda realizar ejercicios regularmente.

3.- Evitar la exposición a los rayos UV

Exponerse al sol produce que la piel se debilite por los rayos UV, disminuyendo su elasticidad y colágeno. Por ello, las personas siempre deben utilizar protector solar, sombreros y prendas que cubran grandes partes de la piel.

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Tips y consejos de nutricion

  • Si estás tratando de alimentarte mejor, sé paciente. Toma cerca de 8 semanas para ajustarte a nuevos hábitos y alimentos
  • La fibra es saludable, pero guardala para después del ejercicio para evitar sentir hinchazón y malestar estomacal
  • Dietas. La dieta debe ser rica en fibra y aportar los nutrientes que son imprescindibles para el normal funcionamiento de nuestro organismo: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales…
  • Los deportistas vegetarianos deben consumir cerca del 10% más de proteínas de lo recomendado para satisfacer sus necesidades
  • La mayoría de nosotros comemos de 10-15 gramos de fibra al día y necesitamos 2-3 veces más. Come más granos integrales, bayas y vegetales.
  • Controla tu consumo en un buffet. Primero decide qué alimentos saludables escogerás y limítate a un plato

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