Tips Vida Saludable

  • Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates
  • Tomar frutos secos reduce el colesterol y los triglicéridos
  • El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además de contener sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación
  • Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal
  • La yema del huevo es rica en colesterol, por eso no se debe consumir más de una por día

 

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5 consejos para combatir la flacidez del cuerpo

La flacidez se suele presentar en el cuerpo cuando las personas bajan de peso rápidamente y no suele realizar ejercicios.

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Cuando las personas bajan de peso rápidamente, ocasionan que la flacidez se presente en diversas partes del cuerpo. Por ello, a continuación te damos algunos consejos para que tomes medidas al respecto.

1.- Modificar la alimentación

La alimentación es la clave para todo, especialmente cuando las personas bajan de peso y desean combatir la flacidez del cuerpo provocada por ello. Prefiere consumir productos de alto contenido de proteina y/o fibra

2.- Ejercicios localizados y generales

Cuando las personas adelgazan rápidamente, aparece la flacidez en partes del cuerpo como el abdomen, los glúteos, las piernas e incluso los brazos. Por ello, se recomienda realizar ejercicios regularmente.

3.- Evitar la exposición a los rayos UV

Exponerse al sol produce que la piel se debilite por los rayos UV, disminuyendo su elasticidad y colágeno. Por ello, las personas siempre deben utilizar protector solar, sombreros y prendas que cubran grandes partes de la piel.

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Tips Nutricion [15-3-17]

by post on 15/03/2017

in Tips,Tips Nutricion

Tips Nutricion

  • Alrededor del 25% de las calorías que usted consume se utilizan para alimentar tu cerebro
  • Mucho del sodio que consumimos es de comidas procesadas, no del salero. Coma más comida fresca para reducir el consumo de sodio
  • Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
  • Sodio. Para disminuir la cantidad de sodio en sus comidas utilice la SAL LIGHT, contiene el 50% menos en sodio y es más alta en Potasio
  • Usa harina integral cada que puedas. La harina refinada tiene solo 7% de vitamina E y 13% de vitamina B6 que se encuentra en la integral

 

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Advierten que obesidad trae problemas para dormir

La mayoría de personas adultas requieren entre 7 y 8 horas de sueño diariamente para mantener una salud óptima

El incremento en trastornos del sueño entre la población va estrechamente de la mano con el aumento que han tenido también las estadísticas de obesidad y sobrepeso, dijo el titular de la Clínica del Sueño del IMSS en Jalisco, Daniel Hernández Gordillo.

Aseguró que los varones son los más afectados con alteraciones del sueño, como el caso de la apnea, que se caracteriza por el cese de la respiración por algunos segundos mientras se está dormido, enfermedad que padece hasta 25 por ciento de la población masculina mayor de 40 años de edad.

En este trastorno, dijo, la obesidad y el sobrepeso, así como otras enfermedades asociadas como la hipertensión arterial, son comunes denominadores en pacientes que lo padecen, el ronquido es también otro dato significativo.

Mientras en el 2005, año en que se apertura esta clínica en el Centro Médico Nacional de Occidente, la incidencia de alteraciones del sueño era de un 4 por ciento en varones y un 2 por ciento en mujeres, actualmente la prevalencia en hombres es de hasta 24 por ciento y del 17 por ciento en mujeres.

El experto explicó que otros de los trastornos más frecuentes atendidos en la Clínica del Sueño del IMSS Jalisco son el insomnio y el Síndrome de Piernas Inquietas.

El primero, precisó, se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, por levantarse muy temprano o bien por tener microdespertares nocturnos.

En tanto, el segundo se origina por la necesidad de movimiento ante la sensación de molestias en las piernas durante el reposo, lo cual puede tener origen psicológico o ser secundario a enfermedades como la insuficiencia renal o a la deficiencia de hierro.

El Síndrome de Piernas Inquietas normalmente ataca al paciente por las noches, mientras no realiza ninguna actividad. Hernández Gordillo informó que actualmente la Clínica del Sueño, realiza 800 estudios de diagnóstico por año.

El tratamiento de insomnio, dijo, es a largo plazo e incluye manejo farmacológico y medidas de higiene de sueño mismo que puede durar hasta 18 meses, en tanto en la apnea del sueño se brinda el dispositivo CPAP al paciente, para aumentar la presión del aire y evitar que se bloquee la respiración por las noches.

En tanto dijo que para tratar el Síndrome de Piernas Inquietas se requiere atender la causa que origina la alteración.

Explicó que la mayoría de personas adultas requieren entre 7 y 8 horas de sueño diariamente para mantener una salud óptima; advirtió que dormir menos de 6 horas de sueño, como ocurre actualmente en muchos casos, puede aumentar la mortalidad.

Agregó que también puede desencadenar afectaciones en la memoria, a nivel cardiovascular, anomalías en el crecimiento, baja de defensas y problemas metabólicos, entre otros cuadros nocivos.

Destacó que para mantener una higiene de sueño se deben adoptar hábitos saludables como acostarse a dormir y levantarse todos los días a la misma hora, no realizar ejercicio físico antes de acostarse ni tomar sustancias estimulantes como el café, teína o chocolate.

Asimismo, reducir la iluminación en la habitación y excluir de ella todo tipo de dispositivos como teléfonos celulares y computadoras; también señaló que es recomendable tener una especie de “ritual” antes de ir a la cama para que el cerebro “registre” que es hora de descansar.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Después del ejercicio tu cuerpo se prepara para reparar los músculos. Al terminar, incluye proteína en tu merienda tan rápido como puedas
  • En el cine, ordena las cotufas (popcorn, palomitas)  más pequeñas en vez de las más grandes. Cambia el refresco por agua.
    .Poco a poco. Si estás comenzando un régimen de ejercicios, es mejor que vayas lentamente al principio, ya que tus músculos no están listos para hacer más actividad física que de la que hacías previamente. Uno de los secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento.
  • Cambia de look: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta.
  • Toma por lo menos ocho vasos de agua al día. Te sentirás más lleno y quizás comas menos

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Frutas rojas contra el cáncer. Las fresas y otras frutas rojas contienen vitaminas y antioxidantes que nos ayudan a mantener saludable el corazón y a evitar ciertos tipos de cáncer
  • Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año.
  • Ponle color a tu alimentación. Incluye vegetales y frutas de todo tipo y color. En general, todas son excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética.
  • Disminuir el consumo de alimentos enlatados, embutidos, encurtidos ni procesados ni industrializados por ser altos en sodio, aunque se trate de alimentos dulces (como el cereal de caja), esto para evitar hipertensión o problemas de presión sanguínea.
  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo

 

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Tips Nutricionales

  • No utilices los alimentos para reducir el estrés; mejor intenta meditar por unos minutos, sal a caminar o toma un té herbal
  • ¿Antojo de hamburguesa? Si el antojo es muy grande pide una pequeña sin mayonesa y evita las papas o compártelas con un amigo
  • Lean las etiquetas: Los que leen las etiquetas de los alimentos comen más fibra, menos calorías y grasa, colesterol y sodio que los que no
  • Prefiere productos lácteos descremados; los cuales además de tener menos grasa aportan otros nutrimentos esenciales para el organismo: calcio, proteína, vitaminas, entre otros
  • Una taza de legumbres verdes (acelgas, nabos, espinacas) contiene casi la misma cantidad de calcio que una taza de leche

 

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Tips y consejos de nutricion

  • La fibra es saludable, pero guardala para después del ejercicio para evitar sentir hinchazón y malestar estomacal
  • Dietas. La dieta debe ser rica en fibra y aportar los nutrientes que son imprescindibles para el normal funcionamiento de nuestro organismo: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales…
  • Los deportistas vegetarianos deben consumir cerca del 10% más de proteínas de lo recomendado para satisfacer sus necesidades
  • La mayoría de nosotros comemos de 10-15 gramos de fibra al día y necesitamos 2-3 veces más. Come más granos integrales, bayas y vegetales.
  • Controla tu consumo en un buffet. Primero decide qué alimentos saludables escogerás y limítate a un plato

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