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Tips Vida sana

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • El color gris verdoso de las yema del huevo cocido no es dañino. Se forma cuando el azufre de la yema se mezcla con el hierro de la clara
  • Haga el desayuno su comida principal. El desayuno debe ser siempre la comida mas grande y con mas calorías del día, se queman calorías mas rápido y completamente una hora después de haberse levantado que a cualquier otra hora del día.
  • En el almuerzo. Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante.
  • Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado.
  • Intenta beber más agua y zumos naturales de manzana, naranja o pomelo que bebidas alcohólicas. Si decides beber alcohol hazlo de forma moderada (2 copas de vino o cerveza al día)

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte
  • Error Habitual:  Menús de plato único. El cuerpo necesita pequeñas dosis de proteínas durante todo el día. De lo contrario, algunas funciones del organismo se resienten.
  • El potasio ayuda a mantener una presión arterial saludable. Las mejores fuentes son melones, tomates, pescado, frijoles y verduras frondosas
  • La vitamina C mejora la absorción de hierro de las plantas alimenticias, añade limón a la espinaca y cocina frijoles con tomates.
  • Utiliza las versiones bajas en grasa de tus quesos preferidos, te aportan los mismos nutrientes que sus versiones originales pero disminuyes la cantidad de grasa de tu alimentación

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Coma una merienda de proteína pequeña después de una sesión de entrenamiento para ayudar a recuperar los músculos
  • Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad.
  • Lean las etiquetas: Los que leen las etiquetas de los alimentos comen más fibra, menos calorías y grasa, colesterol y sodio que los que no
  • Sodio. Para disminuir la cantidad de sodio en sus comidas utilice la SAL LIGHT, contiene el 50% menos en sodio y es más alta en Potasio
  • Cuando cocines a la parrilla, asa algo de fruta como postre. Manzanas a la mitad, duraznos y peras o aros de piña son perfectos

 

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 Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Respira bien. La respiración durante el ejercicio debe ser acompasada, evita contener la respiración ya que puede subir la presión sanguínea
  • Cocina con tus hijos. Enséñalos a medir y a que conozcan los ingredientes antes de consumir un producto elaborado.
  • Aprende a quererte. Mereces amarte y respetarte tanto como cualquiera. Quererte y aceptarte ayuda a que procures lo mejor para ti.
  • Uno por uno. Trata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate.
  • Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates.

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Los cereales saludables aumentan su proteína con la leche. No la dejes en el fondo del tazón
  • Come muchas frutas y verduras
  • Mal aliento: Científicos de la Universidad de Tel Aviv demostraron en 2009 que el extracto de café puede inhibir en nuestra boca el crecimiento de las bacterias causantes del mal aliento
  • Sustituye la mantequilla. Eliminar la mantequilla y sustituirla por aceite de oliva hace que las recetas sean más saludables
  • Caminar una hora al día, como mínimo, ayuda a mejorar la digestión y a que las calorías no se acumulen en el organismo. No tiene que realizarse una hora seguida de actividad, sino que la caminata puede repartirse en dos tandas de media hora, un rato por la mañana y otro por la tarde

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • ¿Quieres mantener tu peso saludable? Intenta que tus horas de sueño sean de 7-8 cada noche
  • ¿Necesitas motivación para ponerte en forma? Busca una foto tuya de cuando estabas más joven y más saludable y ponla donde puedas verla.
  • Emparedado rápido y delicioso: mezcla salmón de lata con crema agria sin grasa y un pepinillo; mételo en un pan pita con tomate y lechuga
  • El tostar los granos de café produce sabor y aroma, y también compuestos llamados melanoidinas los cuales actúan como antioxidantes
  • Carne magra. Selecciona cortes choice o select. El select tiene hasta 20 % menos grasa que el choice y 40 % menos que el prime

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Si te gustan las hamburguesas vegetarianas, asegúrate que estás recibiendo suficiente proteína. Algunas tienen menos de 5g otras mas de 20.
  • En tiempo de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo
  • Saludable canola. El aceite de canola es una excelente opción si quieres cuidar la salud de tu corazón, pues contiene sólo un 7% de grasas saturadas. Este aceite es rico en grasas poliinsaturadas y ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el ácido linoleico. Además, contiene vitaminas E y K.
  • Fruta fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales.
  • ¡Autoevalúate! Al final de cada semana, evalúa tus logros y los obstáculos que has encontrado para alcanzar tus metas. Luego, busca posibles soluciones o estrategias para mejorar y ¡sigue adelante!

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce más rápido
  • Ojos sin hinchazón. Coloca pelotas de algodón remojadas en leche fría sobre tus ojos. La proteína de la leche tiene una cualidad calmante y ayuda a disminuir la hinchazón de los ojos
  • El betabel contiene luteína y zeaxantina, dos fitonutrientes que ayudan a la salud visual. Pruébalos asados o rallados en ensaladas
  • El pollo a la parrilla necesita muy poca grasa y tiene muy buen sabor
  • Tomar mucha agua. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día

 

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