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Tips Nutricion

Tips y consejos nutricion

  • El té verde reduce malolientes compuestos de azufre producidos por las bacterias en la boca
  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. Es un desayuno nutritivo, fácil y práctico de preparar
  • Los condimentos saludables con menos grasa y calorías son cátsup, mostaza, pepinillos, todo tipo de aderezos a base a vinagre
  • Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías.
  • Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce más rápido.

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Tips y consejos nutricion

  • Proponte metas específicas. “Haré mi almuerzo por lo menos 2 veces a la semana,” en lugar de “Comeré afuera menos”
  • La salsa blanca se puede preparar con leche descremada mezclada con poca fécula, sal, pimienta y nuez moscada. Queda con la misma consistencia y tan rica como la tradicional.
  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos.
  • Ten meriendas saludables a la mano y no le digas que no a tus antojos. Los plátanos, naranjas, nueces y semillas son ideales para llevar
  • ¿Comes rápido? Pon el tenedor en la mesa después de cada bocado y te ayudará a comer más despacio

 

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Tips y consejos nutricion

  • Eleva la proteína en tu dieta para mejorar tu sensacion de saciedad y fortalecer tus musculos
  • Los platos curry y las mostazas lucen apetitosos, gracias a la cúrcuma, un fitonutriente que les da ese color amarillo
  • Come #almendras. Son una buena fuente de magnesio, lo que el cuerpo usa para la función neural y muscular
  • Mantén a la mano verdura picada para guarniciones, adiciones al almuerzo o meriendas mientras llega la hora de la cena.
  • Cuando leas las etiquetas de nutrición visualiza esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o  una porción de mantequilla

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Poco a poco. En un solo día nadie cambia sus hábitos alimentarios; planéelo de manera gradual, con apoyo de un nutricionista.
  • ¿Te sientes desmotivado? Anota todas las razones por las cuales quieres comer mejor y colócalo donde lo puedes ver a diario
  • Las frutas cítricas son saludables pero el ácido puede dañar tus dientes. Come naranjas y toronjas con comidas y no solas
  • Nutrición de calidad= más energía= más activo= más diversión= mejor actitud= buenos resultados. Comienza bien tu día
  • Come alimentos que apoyan tu sistema inmune. Come mucho brócoli, pimientos, cítricos y fresas

 

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Tips y consejos nutricion

  • El agua hidrata, lubrica tus articulaciones y ojos, ayuda con la digestión y regula tu temperatura corporal
  • El queso es buena fuente de calcio
  • Champaña, frutos secos y chocolate ayudan al corazón
  • Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día
  • Una persona pierde 2-3 litros de fluido al día con los procesos básicos del cuerpo. El agua, te y comidas acuosas ayudan a reemplazarlo

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Tips y consejos nutricion

  • Necesitas 60 g de carbohidratos por hora durante el ejercicio intenso, lo que contiene un litro de bebida deportiva
  • Llena tu tanque de energía con 200 a 300 g de carbohidratos, 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio
    Mitad + un cuarto + un cuarto. Una distribución balanceada al servir tu plato es la siguiente:  la mitad de verduras + un cuarto de arroz, pasta o papas + un cuarto con carne, pollo o pescado.
  • La mayoría de barras de granola son principalmente harina y azúcar blanca. Elije una barra con algo de proteína
  • Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar la pérdida de líquido

 

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Tips y consejos nutricion

  • Aumenta la nutrición en tu emparedado. Agrega pimientos, zanahoria rallada, espinaca, cebolla roja o trocitos de calabacín.
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo.
  • Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas.
  • La cocción a la sal es otro de los métodos que puede emplear para evitar las grasas en las preparaciones al horno.
  • La linaza viene de una planta utilizada para hacer tela de lino. Las semillas tienen cerca de 30% de fibra y son ricas fuentes de omega-3

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo
  • Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados
  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral
  • Ante el estrés. Para relajarte haz ejercicio aeróbico, escucha música suave, realiza ejercicios de respiración profunda o practica yoga.

 

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Tips y consejos nutricion [2-12-15]

Diciembre 2, 2015

  Tips y consejos nutricion Disminuye la sal. La sal es una de las cosas que mas engordan a las personas, además comiendola en exceso daña al corazón entre otras cosas. Vitamina B. El ácido pantoténico, vitamina del grupo B esencial para el metabolismo de los nutrientes, está presente en carnes y vegetales. Vigoriza tanto […]

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Tips y consejos nutricion [2-12-15]

Noviembre 28, 2015

  Tips y consejos nutricion Las semillas tienen grasas saludables. Espolvorea ajonjolí, amapola, apio o semillas de girasol en ensaladas, cereales o en arroz cocido Elimina los ingredientes que no aportan nutrientes sino solo calorías, como frosting en los pasteles, coco rallado, mayonesa, nueces adicionales, crema, etc. Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos […]

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