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Tips Nutricion

TIPS NUTRICION

Tips y consejos nutricion

  • Además de los productos con un alto índice glucémico, debería también evitar alimentos procesados, especialmente la comida basura
  • El agua hidrata, lubrica tus articulaciones y ojos, ayuda con la digestión y regula tu temperatura corporal
  • El queso es buena fuente de calcio
  • Champaña, frutos secos y chocolate ayudan al corazón
  • Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día

 

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Tips y consejos nutricionTIPS NUTRICION

  • Alimentación Variada: La dieta equilibrada incluye alimentos de todos los grupos y una dieta variada es el requisito para una alimentación correcta
  • Necesitas 60 g de carbohidratos por hora durante el ejercicio intenso, lo que contiene un litro de bebida deportiva
  • Llena tu tanque de energía con 200 a 300 g de carbohidratos, 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio
    Mitad + un cuarto + un cuarto. Una distribución balanceada al servir tu plato es la siguiente:  la mitad de verduras + un cuarto de arroz, pasta o papas + un cuarto con carne, pollo o pescado.
  • La mayoría de barras de granola son principalmente harina y azúcar blanca. Elije una barra con algo de proteína
  • Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar la pérdida de líquido

 

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Tips y consejos nutricion

  • Prueba espolvorear menta en fruta fresca o ensaldas para una sabor distinto en tus comidas
  • Aumenta la nutrición en tu emparedado. Agrega pimientos, zanahoria rallada, espinaca, cebolla roja o trocitos de calabacín
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo
  • Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
  • La cocción a la sal es otro de los métodos que puede emplear para evitar las grasas en las preparaciones al horno

 

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Tips y consejos nutricion

  • Muchas personas creen que el arroz integral es un carbohidrato, pero este también es una fuente de proteína con pequeñas cantidades de grasa
  • Disminuye la sal. La sal es una de las cosas que mas engordan a las personas, además comiendola en exceso daña al corazón entre otras cosas.
  • Vitamina B. El ácido pantoténico, vitamina del grupo B esencial para el metabolismo de los nutrientes, está presente en carnes y vegetales.
  • Vigoriza tanto tu cuerpo como tu cerebro con comidas que siempre incluyan proteína y carbohidratos saludables
  • Por cucharaditas. Reduce la grasa de tu dieta midiendo la cantidad de aceite con una cucharita en lugar de poner un chorro

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Nadie come perfecto todo el tiempo. Si tuviste un mal día, haz lo mejor que puedas y planifica mejor para mañana
  • Come naranjas. Si piensas prepararte un zumo de naranja, sustitúyelo por la pieza entera. Así no eliminarás su fibra y llenarás más tu estómago.
  • En lugar de un postre endulzado, disfrute de una fruta fresca. Agréguele zanahoria rayada a la ensalada de repollo y a otras ensaladas (esto también le agrega vitamina A)
  • La proteína de soya contiene glutamina, que ayuda al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio
  • Las grasas vegetales son fundamentalmente insaturadas y se consideran más saludables que las grasas de origen animal

 

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Tips y consejos nutricion

  • Añadir más frutas y verduras coloridas a tu plato promueve la salud cardiovascular
  • Las semillas tienen grasas saludables. Espolvorea ajonjolí, amapola, apio o semillas de girasol en ensaladas, cereales o en arroz cocido
  • Elimina los ingredientes que no aportan nutrientes sino solo calorías, como frosting en los pasteles, coco rallado, mayonesa, nueces adicionales, crema, etc.
  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas.
  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte.

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo
  • Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados
  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral

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Tips y consejos nutricion

  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta
  • Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, mineral que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de colon.
  • El aceite de canola es una excelente opción si quieres cuidar la salud de tu corazón, pues contiene sólo un 7% de grasas saturadas. Este aceite es rico en grasas poliinsaturadas y ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el ácido linoleico. Además, contiene vitaminas E y K.
  • Una porción de coles de bruselas tiene más vitamina C que una naranja. Ponlas en el asador para un sabor más suave
  • Reduce la cantidad de grasa de tu receta. Utiliza solo la mitad o 1/3 de la grasa que recomienda tu receta

 

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Tips y consejos nutricion [18-3-17]

marzo 18, 2017

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marzo 10, 2017

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