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Tips Nutricion

Tips y consejos nutricion

  • Añadir más frutas y verduras coloridas a tu plato promueve la salud cardiovascular
  • Las semillas tienen grasas saludables. Espolvorea ajonjolí, amapola, apio o semillas de girasol en ensaladas, cereales o en arroz cocido
  • Elimina los ingredientes que no aportan nutrientes sino solo calorías, como frosting en los pasteles, coco rallado, mayonesa, nueces adicionales, crema, etc.
  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas.
  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte.

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo
  • Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados
  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral

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Tips y consejos nutricion

  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta
  • Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, mineral que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de colon.
  • El aceite de canola es una excelente opción si quieres cuidar la salud de tu corazón, pues contiene sólo un 7% de grasas saturadas. Este aceite es rico en grasas poliinsaturadas y ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el ácido linoleico. Además, contiene vitaminas E y K.
  • Una porción de coles de bruselas tiene más vitamina C que una naranja. Ponlas en el asador para un sabor más suave
  • Reduce la cantidad de grasa de tu receta. Utiliza solo la mitad o 1/3 de la grasa que recomienda tu receta

 

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Tips y consejos nutricion

  • El té verde reduce malolientes compuestos de azufre producidos por las bacterias en la boca
  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. Es un desayuno nutritivo, fácil y práctico de preparar
  • Los condimentos saludables con menos grasa y calorías son cátsup, mostaza, pepinillos, todo tipo de aderezos a base a vinagre
  • Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías.
  • Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce más rápido.

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Tips y consejos nutricion

  • Proponte metas específicas. “Haré mi almuerzo por lo menos 2 veces a la semana,” en lugar de “Comeré afuera menos”
  • La salsa blanca se puede preparar con leche descremada mezclada con poca fécula, sal, pimienta y nuez moscada. Queda con la misma consistencia y tan rica como la tradicional.
  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos.
  • Ten meriendas saludables a la mano y no le digas que no a tus antojos. Los plátanos, naranjas, nueces y semillas son ideales para llevar
  • ¿Comes rápido? Pon el tenedor en la mesa después de cada bocado y te ayudará a comer más despacio

 

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Tips y consejos nutricion

  • Eleva la proteína en tu dieta para mejorar tu sensacion de saciedad y fortalecer tus musculos
  • Los platos curry y las mostazas lucen apetitosos, gracias a la cúrcuma, un fitonutriente que les da ese color amarillo
  • Come #almendras. Son una buena fuente de magnesio, lo que el cuerpo usa para la función neural y muscular
  • Mantén a la mano verdura picada para guarniciones, adiciones al almuerzo o meriendas mientras llega la hora de la cena.
  • Cuando leas las etiquetas de nutrición visualiza esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o  una porción de mantequilla

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Poco a poco. En un solo día nadie cambia sus hábitos alimentarios; planéelo de manera gradual, con apoyo de un nutricionista.
  • ¿Te sientes desmotivado? Anota todas las razones por las cuales quieres comer mejor y colócalo donde lo puedes ver a diario
  • Las frutas cítricas son saludables pero el ácido puede dañar tus dientes. Come naranjas y toronjas con comidas y no solas
  • Nutrición de calidad= más energía= más activo= más diversión= mejor actitud= buenos resultados. Comienza bien tu día
  • Come alimentos que apoyan tu sistema inmune. Come mucho brócoli, pimientos, cítricos y fresas

 

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Tips y consejos nutricion

  • El agua hidrata, lubrica tus articulaciones y ojos, ayuda con la digestión y regula tu temperatura corporal
  • El queso es buena fuente de calcio
  • Champaña, frutos secos y chocolate ayudan al corazón
  • Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día
  • Una persona pierde 2-3 litros de fluido al día con los procesos básicos del cuerpo. El agua, te y comidas acuosas ayudan a reemplazarlo

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Tips y consejos nutricion [30-12-15]

Diciembre 30, 2015

  Tips y consejos nutricion Necesitas 60 g de carbohidratos por hora durante el ejercicio intenso, lo que contiene un litro de bebida deportiva Llena tu tanque de energía con 200 a 300 g de carbohidratos, 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio Mitad + un cuarto + un cuarto. Una distribución balanceada al […]

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Tips y consejos nutricion [11-12-15]

Diciembre 11, 2015

  Tips y consejos nutricion Aumenta la nutrición en tu emparedado. Agrega pimientos, zanahoria rallada, espinaca, cebolla roja o trocitos de calabacín. Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo. Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y […]

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