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Tips Adelgazar

Tips y consejos para Adelgazar

  • Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías
  • Di no a las grasas y sí al aceite de oliva. Es recomendable que cocines al vapor o a la plancha: la cocina natural es más sana y mantiene mejor las propiedades de los alimentos, mientras que las grasas aportan demasiadas calorías. Si sustituyes las grasas por una cucharadita de aceite de oliva enriquecerás el sabor de tus platos y el aporte alimenticio de estos
  • Puedes dejar el pellejo cuando cocinas aves pero quítalo antes de comer. Si te comes el pellejo, el 50% de las calorías seran de grasa
  • ¡Duerme bien! Es más probable que las personas que duermen menos de 5 horas suban de peso que aquellas que duermen por lo menos 7 horas
  • Entrenamiento con pesas: Una gran manera de bajar de peso rápido es por peso. Lo que hay que hacer es hacer un programa de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápido. Levantamiento de pesas no sólo ayuda a perder peso, sino también fortalecer su cuerpo y mejorar su salud. Este ejercicio también aumentará su metabolismo con este peso de encima

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Comerá menos si se enfoca en su comida. Apague la TV, escuche música y use un mantel, servilleta y cubiertos
  • Cuando lea las etiquetas de nutrición visualice esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o una porción de mantequilla.
  • Reduce la gaseosa que bebes, llena tu taza con hielo hasta el borde. Y no vuelvas a servirte.
  • Otra razón para medir porciones: Las personas se sirven alrededor de 30% más de comida de paquetes grandes que de los pequeños.
  • El aceite de oliva “light” es ligero en sabor, no en calorías

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Fotografia. Tómate una fotografía de tu estado actual y si tienes una guárdala,lo más probable es que no volverás a verte igual!!!
  • No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías, camina 5 minutos
  • Ajo: muy buen quemador de grasa
  • Cuida los carbohidratos. Uno de los mejores secretos a la hora de hacer un régimen alimenticio consiste en no ingerir dos raciones de carbohidratos en la misma comida. Por ejemplo, no comas pollo con arroz y puré de papas. Cambia uno de los carbohidratos por vegetales, por ejemplo. Trata además de variar los carbohidratos que comes, que no sea sólo arroz, papa o pan. No lo elimines de tu dieta, mucho menos si te ejercitas a diario. Los carbohidratos son fuente importante de energía para el organismo
  • Error Habitual:  Hacer dieta por cuenta propia. Pueden provocarse graves carencias de nutrientes y causar el ‘efecto yoyó’ de forma que cada vez sea más complicada la pérdida de peso.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Hacer ejercicio físico a diario , pero si no puedes programar esta actividad ,trata de incrementar el movimiento en las actividades cotidianas ( usar escaleras, en lugar de ascensor ,dejar el auto estacionado unas cuadras antes del trabajo, bajarse antes de la parada de autobús, hacer mandados caminando o en bicicleta )
  • Come alimentos acuosos como ensaladas, sopas y verduras al inicio de tu comida y te sentirás satisfecho con menos calorías
  • Combina. Si la idea de detenerte en una galleta parece imposible, puedes satisfacer tu antojo combinando tu “alimento del deseo” con un alimento saludable. Si amas el chocolate, mezcla almendras con chips de chocolate. No solo satisfaces un antojo pero recibirás los nutrientes saludables de los alimentos que sí son buenos para ti
  • Ten una merienda de proteína a la mano
  • Usa pan pita integral en lugar de pan blanco o pan integral refinado para tu emparedado y ahorra 70 calorías

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Tips y consejos para Adelgazar

  • No te peses todos los días… Si un día subes 100 Gramos te vas a desmotivar te pueden dar ganas de largar la dieta de paseo.
  • Respeta las 6 comidas diarias, es preferible poco, variado y varias veces al día que nada durante mucho tiempo
  • Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad
  • Ordena primero cuando comas fuera con amigos para que no te dejes influir por lo que ordenan.
  • Carbohidratos buenos. Come más de los “carbohidratos buenos” como frutas, vegetales y cereales integrales. Poseen mucha fibra y te llenan sin aportar demasiadas calorías.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Cuando los niños comen en la mesa con sus padres, tienden a imitarlos, lo que hace más fácil que consuman alimentos más sanos. Procure que dos de las tres comidas principales sean en familia
  • Controla las porciones de los líquidos y reduce calorías: los vasos altos y delgados parecen contener más líquido que los cortos y anchos.
  • La próxima vez que haga un asado, ponga brochetas de piña fresca, duraznos y ciruela en el fuego por 5 minutos para un delicioso postre
  • No comas rápido, no tragues: mastica mínimo 30 veces cada bocado, la sensación de saciedad llega a tu cerebro 20 minutos después de empezar la comida.
  • Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Peso saludable El Índice de Masa Corporal (IMC) mide tu peso en relación a tu estatura. Un IMC de 18.5 a 24.9 indica un peso saludable.
  • Si sientes la tentación de comerte un dulce o dejar el gimnasio, mira una foto tuya antes de comenzar a entrenar y verás cómo desaparece la idea.
  • Paciencia. Recuerda que para solucionar el problema, necesitas tiempo, ya que el llegar a donde estas te tomó años!!!
  • Una etiqueta que diga “bajo en grasa”, “bajo en azúcar” o “bajo en carbohidratos” no significa necesariamente que se trate de un producto bajo en calorías. ¡No te dejes engañar!
  • El Índice de Masa Corporal (IMC) mide tu peso en relación a tu estatura. Un IMC de 18.5 a 24.9 indica un peso saludable.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico.
  • Caminar una hora al día, como mínimo, ayuda a mejorar la digestión y a que las calorías no se acumulen en el organismo. No tiene que realizarse una hora seguida de actividad, sino que la caminata puede repartirse en dos tandas de media hora, un rato por la mañana y otro por la tarde.
  • Un cucharón de aderezo en la barra de ensaladas son casi 4 cucharadas llenas de grasa que te costarán aproximadamente 300 cals.
  • Error Habitual:  Productos ¿light? Porque un producto contenga menos calorías no significa que podamos abusar de él. Si no tenemos precaución acabaremos ingiriendo más calorías.

 

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