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Tips

Tips y consejos nutricion

  • Añadir más frutas y verduras coloridas a tu plato promueve la salud cardiovascular
  • Las semillas tienen grasas saludables. Espolvorea ajonjolí, amapola, apio o semillas de girasol en ensaladas, cereales o en arroz cocido
  • Elimina los ingredientes que no aportan nutrientes sino solo calorías, como frosting en los pasteles, coco rallado, mayonesa, nueces adicionales, crema, etc.
  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas.
  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • La cocoa en polvo sin sabor es saludable y baja en grasa. Añade un poco al chili o a un guiso para un sabor más fuerte sin tanto dulce
  • En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico.
  • Caminar una hora al día, como mínimo, ayuda a mejorar la digestión y a que las calorías no se acumulen en el organismo. No tiene que realizarse una hora seguida de actividad, sino que la caminata puede repartirse en dos tandas de media hora, un rato por la mañana y otro por la tarde.
  • Un cucharón de aderezo en la barra de ensaladas son casi 4 cucharadas llenas de grasa que te costarán aproximadamente 300 cals

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo
  • Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados
  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral

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Tips y consejos nutricion

  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta
  • Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, mineral que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de colon.
  • El aceite de canola es una excelente opción si quieres cuidar la salud de tu corazón, pues contiene sólo un 7% de grasas saturadas. Este aceite es rico en grasas poliinsaturadas y ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el ácido linoleico. Además, contiene vitaminas E y K.
  • Una porción de coles de bruselas tiene más vitamina C que una naranja. Ponlas en el asador para un sabor más suave
  • Reduce la cantidad de grasa de tu receta. Utiliza solo la mitad o 1/3 de la grasa que recomienda tu receta

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Ordena primero cuando comas fuera con amigos para que no te dejes influir por lo que ordenan
  • Prepara un almuerzo saludable en vez de comprarlo. Así controlas la cantidad, el número de calorías, el tamaño de tus porciones y ahorras dinero
  • Cuando vaya a un restaurante sólo fíjese en la lista de alimentos que puede ingerir
  • Si tomas autobús, bájate varias cuadras antes y camina hasta tu trabajo, casa, etc.
  • Usa jugo de toronja en lugar de limón o vinagre en el aderezo de ensalada. Mezclalo con aceite de oliva para ensalada de espinaca

 

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Tips y consejos para Adelgazar  

  • Ahorra calorías. Toma agua en lugar de tomar un vaso grande de jugo o refresco regular. ¡Te ahorras 150 calorías!
  • En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • Si tomas autobús, bájate varias cuadras antes y camina hasta tu trabajo, casa, etc.
  • En promedio, una persona consume de 22-30 cditas. de azúcar al día. Usted podría eliminar 10 cditas. dejando de tomar una gaseosa de 12 oz
  • La comida en el buffet será menos apetecible cuando ya todos se hayan servido. Espérate hasta el final de la línea

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • El color gris verdoso de las yema del huevo cocido no es dañino. Se forma cuando el azufre de la yema se mezcla con el hierro de la clara
  • Haga el desayuno su comida principal. El desayuno debe ser siempre la comida mas grande y con mas calorías del día, se queman calorías mas rápido y completamente una hora después de haberse levantado que a cualquier otra hora del día.
  • En el almuerzo. Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante.
  • Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado.
  • Intenta beber más agua y zumos naturales de manzana, naranja o pomelo que bebidas alcohólicas. Si decides beber alcohol hazlo de forma moderada (2 copas de vino o cerveza al día)

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías
  • Di no a las grasas y sí al aceite de oliva. Es recomendable que cocines al vapor o a la plancha: la cocina natural es más sana y mantiene mejor las propiedades de los alimentos, mientras que las grasas aportan demasiadas calorías. Si sustituyes las grasas por una cucharadita de aceite de oliva enriquecerás el sabor de tus platos y el aporte alimenticio de estos
  • Puedes dejar el pellejo cuando cocinas aves pero quítalo antes de comer. Si te comes el pellejo, el 50% de las calorías seran de grasa
  • ¡Duerme bien! Es más probable que las personas que duermen menos de 5 horas suban de peso que aquellas que duermen por lo menos 7 horas
  • Entrenamiento con pesas: Una gran manera de bajar de peso rápido es por peso. Lo que hay que hacer es hacer un programa de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápido. Levantamiento de pesas no sólo ayuda a perder peso, sino también fortalecer su cuerpo y mejorar su salud. Este ejercicio también aumentará su metabolismo con este peso de encima

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Tips y consejos para una Vida Saludable [20-3-17]

Marzo 20, 2017

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Tips y consejos nutricion [18-3-17]

Marzo 18, 2017

Tips y consejos nutricion El té verde reduce malolientes compuestos de azufre producidos por las bacterias en la boca Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. Es un desayuno nutritivo, fácil y práctico de preparar Los condimentos saludables […]

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