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Tips

Tips y consejos para Adelgazar

  • Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías
  • Di no a las grasas y sí al aceite de oliva. Es recomendable que cocines al vapor o a la plancha: la cocina natural es más sana y mantiene mejor las propiedades de los alimentos, mientras que las grasas aportan demasiadas calorías. Si sustituyes las grasas por una cucharadita de aceite de oliva enriquecerás el sabor de tus platos y el aporte alimenticio de estos
  • Puedes dejar el pellejo cuando cocinas aves pero quítalo antes de comer. Si te comes el pellejo, el 50% de las calorías seran de grasa
  • ¡Duerme bien! Es más probable que las personas que duermen menos de 5 horas suban de peso que aquellas que duermen por lo menos 7 horas
  • Entrenamiento con pesas: Una gran manera de bajar de peso rápido es por peso. Lo que hay que hacer es hacer un programa de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápido. Levantamiento de pesas no sólo ayuda a perder peso, sino también fortalecer su cuerpo y mejorar su salud. Este ejercicio también aumentará su metabolismo con este peso de encima

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte
  • Error Habitual:  Menús de plato único. El cuerpo necesita pequeñas dosis de proteínas durante todo el día. De lo contrario, algunas funciones del organismo se resienten.
  • El potasio ayuda a mantener una presión arterial saludable. Las mejores fuentes son melones, tomates, pescado, frijoles y verduras frondosas
  • La vitamina C mejora la absorción de hierro de las plantas alimenticias, añade limón a la espinaca y cocina frijoles con tomates.
  • Utiliza las versiones bajas en grasa de tus quesos preferidos, te aportan los mismos nutrientes que sus versiones originales pero disminuyes la cantidad de grasa de tu alimentación

 

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Tips y consejos nutricion

  • El té verde reduce malolientes compuestos de azufre producidos por las bacterias en la boca
  • Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. Es un desayuno nutritivo, fácil y práctico de preparar
  • Los condimentos saludables con menos grasa y calorías son cátsup, mostaza, pepinillos, todo tipo de aderezos a base a vinagre
  • Los carbohidratos. La pasta y el pan no son los únicos carbohidratos. Las frutas y los vegetales también lo son y son ricos en vitaminas, minerales y menos calorías.
  • Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce más rápido.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Comerá menos si se enfoca en su comida. Apague la TV, escuche música y use un mantel, servilleta y cubiertos
  • Cuando lea las etiquetas de nutrición visualice esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o una porción de mantequilla.
  • Reduce la gaseosa que bebes, llena tu taza con hielo hasta el borde. Y no vuelvas a servirte.
  • Otra razón para medir porciones: Las personas se sirven alrededor de 30% más de comida de paquetes grandes que de los pequeños.
  • El aceite de oliva “light” es ligero en sabor, no en calorías

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Coma una merienda de proteína pequeña después de una sesión de entrenamiento para ayudar a recuperar los músculos
  • Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad.
  • Lean las etiquetas: Los que leen las etiquetas de los alimentos comen más fibra, menos calorías y grasa, colesterol y sodio que los que no
  • Sodio. Para disminuir la cantidad de sodio en sus comidas utilice la SAL LIGHT, contiene el 50% menos en sodio y es más alta en Potasio
  • Cuando cocines a la parrilla, asa algo de fruta como postre. Manzanas a la mitad, duraznos y peras o aros de piña son perfectos

 

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Tips y consejos nutricion

  • Proponte metas específicas. “Haré mi almuerzo por lo menos 2 veces a la semana,” en lugar de “Comeré afuera menos”
  • La salsa blanca se puede preparar con leche descremada mezclada con poca fécula, sal, pimienta y nuez moscada. Queda con la misma consistencia y tan rica como la tradicional.
  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos.
  • Ten meriendas saludables a la mano y no le digas que no a tus antojos. Los plátanos, naranjas, nueces y semillas son ideales para llevar
  • ¿Comes rápido? Pon el tenedor en la mesa después de cada bocado y te ayudará a comer más despacio

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Fotografia. Tómate una fotografía de tu estado actual y si tienes una guárdala,lo más probable es que no volverás a verte igual!!!
  • No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías, camina 5 minutos
  • Ajo: muy buen quemador de grasa
  • Cuida los carbohidratos. Uno de los mejores secretos a la hora de hacer un régimen alimenticio consiste en no ingerir dos raciones de carbohidratos en la misma comida. Por ejemplo, no comas pollo con arroz y puré de papas. Cambia uno de los carbohidratos por vegetales, por ejemplo. Trata además de variar los carbohidratos que comes, que no sea sólo arroz, papa o pan. No lo elimines de tu dieta, mucho menos si te ejercitas a diario. Los carbohidratos son fuente importante de energía para el organismo
  • Error Habitual:  Hacer dieta por cuenta propia. Pueden provocarse graves carencias de nutrientes y causar el ‘efecto yoyó’ de forma que cada vez sea más complicada la pérdida de peso.

 

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 Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Respira bien. La respiración durante el ejercicio debe ser acompasada, evita contener la respiración ya que puede subir la presión sanguínea
  • Cocina con tus hijos. Enséñalos a medir y a que conozcan los ingredientes antes de consumir un producto elaborado.
  • Aprende a quererte. Mereces amarte y respetarte tanto como cualquiera. Quererte y aceptarte ayuda a que procures lo mejor para ti.
  • Uno por uno. Trata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate.
  • Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates.

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Tips y consejos nutricion [26-2-17]

Febrero 26, 2017

Tips y consejos nutricion Eleva la proteína en tu dieta para mejorar tu sensacion de saciedad y fortalecer tus musculos Los platos curry y las mostazas lucen apetitosos, gracias a la cúrcuma, un fitonutriente que les da ese color amarillo Come #almendras. Son una buena fuente de magnesio, lo que el cuerpo usa para la […]

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Tips y consejos para Adelgazar [23-2-17]

Febrero 23, 2017

Tips y consejos para Adelgazar Hacer ejercicio físico a diario , pero si no puedes programar esta actividad ,trata de incrementar el movimiento en las actividades cotidianas ( usar escaleras, en lugar de ascensor ,dejar el auto estacionado unas cuadras antes del trabajo, bajarse antes de la parada de autobús, hacer mandados caminando o en […]

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