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Tips

Tips y consejos para una Vida SaludableTips vida saludable

  • Evita consumir sal en exceso quitando el salero de la mesa y usando poca sal para preparar tus alimentos
  • ¿Quieres mantener tu peso saludable? Intenta que tus horas de sueño sean de 7-8 cada noche
  • ¿Necesitas motivación para ponerte en forma? Busca una foto tuya de cuando estabas más joven y más saludable y ponla donde puedas verla.
  • Emparedado rápido y delicioso: mezcla salmón de lata con crema agria sin grasa y un pepinillo; mételo en un pan pita con tomate y lechuga
  • El tostar los granos de café produce sabor y aroma, y también compuestos llamados melanoidinas los cuales actúan como antioxidantes

 

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Tips y consejos nutricionTIPS NUTRICION

  • Alimentación Variada: La dieta equilibrada incluye alimentos de todos los grupos y una dieta variada es el requisito para una alimentación correcta
  • Necesitas 60 g de carbohidratos por hora durante el ejercicio intenso, lo que contiene un litro de bebida deportiva
  • Llena tu tanque de energía con 200 a 300 g de carbohidratos, 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio
    Mitad + un cuarto + un cuarto. Una distribución balanceada al servir tu plato es la siguiente:  la mitad de verduras + un cuarto de arroz, pasta o papas + un cuarto con carne, pollo o pescado.
  • La mayoría de barras de granola son principalmente harina y azúcar blanca. Elije una barra con algo de proteína
  • Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar la pérdida de líquido

 

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Tips y consejos para AdelgazarTips para adelgazar

  • Descansa, duerme lo necesario. Dormir adelgaza. Si no descansas correctamente el metabolismo no funciona correctamente
  • Toma una fruta. Opta por una fruta cuando tu antojo dulce llegue. Recibirás fibra y nutrientes junto a un sabor dulce. Ten a mano frutas secas o frescas, nueces, o semillas.
  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo.
  • ¡Coma menos durante la cena! Antes de cenar coma verduras, fruta o yogur para mantener su porciones pequeñas.
  • Come naranjas. Si piensas prepararte un zumo de naranja, sustitúyelo por la pieza entera. Así no eliminarás su fibra y llenarás más tu estómago

 

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Tips y consejos para una Vida SaludableTips vida saludable

  • Añade una rebanada de limón, lima o pepino a tu jarra de agua. El sabor suave te animará a tomar durante el día.
  • Una taza diaria de té verde. Hay amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo
  • DÍGALE NO A LA CARNE ROJA. Se sugiere incorporar a nuestra dieta más pescado, fuente rica en ácidos grasos omega 3 y 9 y dejar de lado las carnes rojas, pues al igual que el azúcar refinado su consumo excesivo es dañino para nuestra salud. Asimismo aconseja no cocinarla demasiado y quitarle la grasa.
  • Una zanahoria mediana provee más del doble del requerimiento diario de vitamina A
  • La salsa soya es alta en sodio. Utilízala con moderación o escoge la versión baja en sodio

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • La tocineta es alta en grasa saturada. Trata de seleccionar la versión baja en grasa, limita la cantidad que consumes y no la comas con mucha frecuencia
  • Si te gustan las hamburguesas vegetarianas, asegúrate que estás recibiendo suficiente proteína. Algunas tienen menos de 5g otras mas de 20.
  • En tiempo de calor, bebe un vaso adicional para mantener hidratado tu organismo
  • Saludable canola. El aceite de canola es una excelente opción si quieres cuidar la salud de tu corazón, pues contiene sólo un 7% de grasas saturadas. Este aceite es rico en grasas poliinsaturadas y ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el ácido linoleico. Además, contiene vitaminas E y K.
  • Fruta fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales

 

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Tips y consejos nutricion

  • Prueba espolvorear menta en fruta fresca o ensaldas para una sabor distinto en tus comidas
  • Aumenta la nutrición en tu emparedado. Agrega pimientos, zanahoria rallada, espinaca, cebolla roja o trocitos de calabacín
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo
  • Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
  • La cocción a la sal es otro de los métodos que puede emplear para evitar las grasas en las preparaciones al horno

 

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Tips y consejos nutricion

  • Muchas personas creen que el arroz integral es un carbohidrato, pero este también es una fuente de proteína con pequeñas cantidades de grasa
  • Disminuye la sal. La sal es una de las cosas que mas engordan a las personas, además comiendola en exceso daña al corazón entre otras cosas.
  • Vitamina B. El ácido pantoténico, vitamina del grupo B esencial para el metabolismo de los nutrientes, está presente en carnes y vegetales.
  • Vigoriza tanto tu cuerpo como tu cerebro con comidas que siempre incluyan proteína y carbohidratos saludables
  • Por cucharaditas. Reduce la grasa de tu dieta midiendo la cantidad de aceite con una cucharita en lugar de poner un chorro

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • No puedes perder grasa en sólo una parte del cuerpo, pero perder grasa y desarrollar músculo te ayudará a lucir en forma
  • Peso saludable El Índice de Masa Corporal (IMC) mide tu peso en relación a tu estatura. Un IMC de 18.5 a 24.9 indica un peso saludable.
  • Si sientes la tentación de comerte un dulce o dejar el gimnasio, mira una foto tuya antes de comenzar a entrenar y verás cómo desaparece la idea.
  • Paciencia. Recuerda que para solucionar el problema, necesitas tiempo, ya que el llegar a donde estas te tomó años!!!
  • Una etiqueta que diga “bajo en grasa”, “bajo en azúcar” o “bajo en carbohidratos” no significa necesariamente que se trate de un producto bajo en calorías. ¡No te dejes engañar!

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Tips y consejos para una Vida Saludable [16-5-17]

mayo 16, 2017

Tips y consejos para una Vida Saludable Si te vas te viaje, no olvides llevar contigo medicamentos que no requieran prescripción médica, un kit básico de primeros auxilios y tus tarjetas de identificación de seguro. Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce […]

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Tips y consejos de nutricion [13-5-17]

mayo 13, 2017

Tips y consejos de nutricion Nadie come perfecto todo el tiempo. Si tuviste un mal día, haz lo mejor que puedas y planifica mejor para mañana Come naranjas. Si piensas prepararte un zumo de naranja, sustitúyelo por la pieza entera. Así no eliminarás su fibra y llenarás más tu estómago. En lugar de un postre […]

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