Comprar productos Herbalife

by post on 21/03/2017

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Comprar productos Herbalife

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Cómo resistirse al chocolate

La clave para resistir la tentación del chocolate está en la ‘defusión cognitiva’.

muyinteresante.es

Los amantes del chocolate conocen muy bien las dificultades de resistirse al sabroso chocolate. Una vez que la idea de comer chocolate entra en nuestra mente es casi imposible de ignorar. Sin embargo, una investigación de la Universidad de Flinders (Australia) sugiere que una técnica psicológica dividida en dos etapas podría ayudar a eliminar ese antojo irrefrenable.

Los investigadores descubrieron cómo la defusión cognitiva y las imágenes guiadas ayudaron a disminuir el deseo de comer chocolate entre un grupo de mujeres jóvenes que ansiaban satisfacer ese deseo con cacao.

Tomar chocolate con moderación es beneficioso para la salud, pero si nos pasamos, las consecuencias no deben pasarse por alto, ya que su alto contenido de grasa y azúcar puede aumentar el riesgo de obesidad y de patologías asociadas como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.

Entonces, ¿cómo podemos erradicar esos pensamientos que nos hacen pensar en chocolate? El estudio exploró la idea de que los pensamientos iniciales sobre un objeto deseable son amplificados por las imágenes mentales. ¿Se podrían dirigir esos pensamientos para reducir el antojo de chocolate?

Los científicos probaron esta teoría realizando dos experimentos. El primer experimento contó con la participación de un grupo de 94 mujeres jóvenes, mientras que el segundo implicó a un grupo de 97 mujeres jóvenes que afirmaban querer reducir su deseo de comer chocolate. En ambos experimentos, las participantes fueron asignados al azar para recibir terapia de defusión cognitiva, imágenes guiadas o formar parte del grupo de control.

La difusión cognitiva se centra en tomar la iniciativa para alejarse del pensamiento que se desea, esto es, el chocolate para darnos cuenta de que no necesitamos responder a estos pensamientos con la acción (comerlo). Respecto a las imágenes guiadas, es la etapa en la que empezamos a imaginar cómo sería oler y comer chocolate. A continuación se sustituyen estos pensamientos con imágenes guiadas, esto es, imágenes no relacionadas con el chocolate como pueden ser un bosque o una playa.

En ambos grupos, los investigadores compararon la aparición de pensamientos relacionados con el chocolate antes y después de cada intervención, así como la intensidad de los antojos, la vivacidad de las imágenes y el consumo de chocolate.

Los investigadores descubrieron que la defusión cognitiva condujo a una reducción de los pensamientos intrusivos, la vivacidad de las imágenes y la intensidad del deseo en ambos grupos, mientras que las imágenes guiadas condujeron a reducciones en los pensamientos relacionados con el chocolate, la intrusión, la vivacidad de las imágenes y la intensidad del deseo .

Aunque el consumo de chocolate no difirió entre los grupos, los investigadores creen que sus hallazgos indican que la participación en una mayor conciencia de uno mismo cuando aparecen los pensamientos sobre el chocolate, podría detenernos de sucumbir a los antojos.

“Si abordamos la cuestión cuando aparece por primera vez en nuestra mente – sobre todo si no se tiene hambre – entonces es mucho más fácil que esperar a que los antojos cojan fuerza. Aprender a cortar estos deseos nada más surgir, dándose una distracción constructiva como imaginar un paseo en un bosque, puede ayudar a reducir la intrusión de los pensamientos y la vivacidad de las imágenes. Descubrimos que era importante dirigir los primeros pensamientos de antojo antes de que se convirtieran en antojos”, explica Sophie Schumacher, líder del trabajo.

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Es poco probable que los niños con sobrepeso lo superen al crecer

Los niños de cinco años con sobrepeso se enfrentan a un riesgo cuatro veces mayor de obesidad adolescente, halla una investigación nueva

El sobrepeso infantil podría no ser tan lindo como parece, sugiere una investigación reciente.

Los niños de cinco años que tienen peso de más podrían enfrentarse a un riesgo cuatro veces mayor de ser obesos a los 14 años, en comparación con sus pares de peso normal, halló el estudio.

De los niños que se hicieron obesos entre los 5 y los 14 años, casi la mitad tenían sobrepeso en kínder.

“Deseábamos enterarnos de cuáles eran las edades de vulnerabilidad y de un mayor riesgo para nuevos casos de obesidad. Hallamos que los nuevos casos de obesidad tendían a aumentar temprano”, apuntó la autora del estudio, Solveig Cunningham, de la Universidad de Emory, en Atlanta.

En el informe, que aparece en la edición del 30 de enero de la revista New England Journal of Medicine, los investigadores también hallaron que ni el estatus socioeconómico ni la etnia tenían un impacto sobre la obesidad.

“La obesidad afecta a los niños de todas las razas y niveles de estatus socioeconómico. Los niños de los grupos más ricos tendían a tener un riesgo algo más bajo de obesidad, pero las diferencias no fueron sorprendentes”, señaló Cunningham.

La obesidad infantil es un problema bien documentado en EE. UU. Pasó de un 4.2 por ciento en 1963-1965 a un 15.3 por ciento en 1999-2000, según la información de respaldo del estudio. Las investigaciones recientes sugieren que las tasas de obesidad infantil podrían haberse nivelado, pero sigue siendo un problema grave.

Para identificar mejor las formas de intervenir y de prevenir la obesidad infantil, Cunningham y sus colaboradores deseaban ver si había momentos de vulnerabilidad en las distintas edades de los niños, o si ciertos grupos tenían un mayor riesgo.

Para hacerlo, evaluaron datos del Estudio longitudinal de la niñez temprana. Ese estudio incluyó a más de 7,700 niños de kínder (con una edad promedio de 5.6 años) de distintos lugares de EE. UU. Se midió el peso y la estatura de los niños en siete momentos distintos hasta que estaban en octavo curso (con una edad promedio de 14.1 años).

Al comienzo del estudio, el 12.4 por ciento de los niños eran obesos. El 14.9 por ciento tenían sobrepeso. Para octavo curso, el 20.8 por ciento eran obesos y el 17 por ciento tenían sobrepeso.

La incidencia anual de obesidad, que es el porcentaje de niños que se hacían obesos cada año, pasó del 5.4 por ciento en kínder al 1.7 por ciento entre el quinto y el octavo cursos.

Aunque los investigadores no saben con certeza por qué la incidencia anual de los niños que se hacían obesos se redujo a medida que los niños crecían, Cunningham teorizó que “los niños que estaban en un mayor riesgo ya se habían convertido en obesos a una edad más temprana”.

A ñadió que “la obesidad es un problema complejo y multifacético. Nuestros hallazgos muestran que enfocarse en los niños pequeños es importante. Muchos de los niños tenían un peso malsano antes de empezar a ir a la escuela. Las preferencias y los gustos podrían fijarse en los primeros años, de forma que podría ser un buen momento para intervenir”.

“Los padres deben mantenerse enfocados en mantener un peso sano y aumentar la actividad”, anotó. “A las edades tempranas, el enfoque no debe ser perder peso”.

Una experta anotó que los esfuerzos deben comenzar incluso antes.

“Cuando los niños llegan al kínder con sobrepeso u obesos, eso ya los ha puesto en un camino malsano”, apuntó Nancy Copperman, directora de iniciativas de salud pública de la Oficina de Salud Comunitaria y Pública del Sistema de Salud North Shore-LIJ en Great Neck, Nueva York.

Copperman añadió que si los niños llegan a kínder con sobrepeso u obesidad, el problema comenzó antes, con frecuencia al nacer con un peso alto.

En realidad, los esfuerzos de prevención deben “cambiar de perspectiva y comenzar a observar a las mujeres en edad fértil. Debemos promover la salud y las conductas saludables en ellas, porque tener un bebé que nazca con un peso sano ayuda a que ese bebé esté sano toda su vida. También podría ayudar a una mujer a mejorar sus malos hábitos antes de la llegada del niño”, afirmó.

Copperman añadió que los padres deben reforzar los mensajes sobre un estilo de vida saludable para ayudar a mantener a sus hijos con un peso sano. Recomendó el programa 5210 de la Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics). Recomienda 5 porciones de frutas y verduras al día, no más de 2 horas frente a pantallas al día, al menos 1 hora de actividad física cada día y ninguna bebida endulzada con azúcar.

“Los padres deben recordar que están modelando las conductas de sus hijos, incluso a edades muy tempranas. No es un trabajo fácil, y las intervenciones de salud pública deben respaldar a los padres”, añadió.

 

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Tips y consejos nutricion

  • Añadir más frutas y verduras coloridas a tu plato promueve la salud cardiovascular
  • Las semillas tienen grasas saludables. Espolvorea ajonjolí, amapola, apio o semillas de girasol en ensaladas, cereales o en arroz cocido
  • Elimina los ingredientes que no aportan nutrientes sino solo calorías, como frosting en los pasteles, coco rallado, mayonesa, nueces adicionales, crema, etc.
  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas.
  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte.

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La revancha de la cerveza: ahora dicen que sirve para adelgazar

Una investigación de la universidad española de Gran Canaria destaca sus propiedades nutricionales y asegura que es un pilar fundamental en la dieta mediterránea, considerada una de las más saludables del mundo. La polémica

¿La revancha de la cerveza? Esta bebida considerada una de las enemigas de las dietas está siendo reivindicada por un estudio científico que demuestra las propiedades nutricionales en su consumo moderado.

El estudio realizado por la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria asegura que las bebidas fermentadas, como la cerveza, cumplen un rol fundamental puntualmente en la dieta mediterránea, considerada una de las más saludables a nivel mundial y declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en 2010.

En ese aspecto, aclaran que “el consumo moderado de esta bebida (330 ml) mejora la calidad nutricional de la dieta mediterránea y colabora para incorporar otros alimentos saludables”. Así, la cerveza se suma al aceite de oliva, frutas y vegetales, granos, nueces, lácteos y pescados que son algunos de los alimentos que conforman la base de este tipo de dieta.

a importancia de incorporar la dieta mediterránea como estilo de vida saludable, se debe a que está asociada a la disminución del riesgo cardiovascular, a la prevención de la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Según el informe, dirigido por el doctor Lluís Serra, catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, la cerveza tiene propiedades beneficiosas debido a su baja graduación alcohólica (5%) y los ingredientes naturales con los que está elaborada (maltodextrinas y carbohidratos complejos de absorción lenta). Por estos motivos, resulta un alimento muy completo para incorporar a la dieta.

Además, sugieren que la presencia de cerveza en el acompañamiento de la dieta mediterránea aumenta la adherencia a la misma.

“Las personas acostumbran a llevar una alimentación más saludable, si la bebida de acompañamiento es la cerveza”

Por su parte, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) es otro de los actores que recomienda el consumo moderado de esta bebida en la Pirámide de la Alimentación Saludable.

Seguramente resten nuevas investigaciones que puedan aportar más datos sobre dos aspectos importantes en el consumo moderado: primero, su alta asociación con hábitos de estilo de vida y dietarios saludables; y, segundo, el rol que algunos de sus componentes generales (alcohol) y específicos (por ejemplo, los polifenoles) pueden tener en la salud humana.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • La cocoa en polvo sin sabor es saludable y baja en grasa. Añade un poco al chili o a un guiso para un sabor más fuerte sin tanto dulce
  • En Fiestas:  Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico.
  • Caminar una hora al día, como mínimo, ayuda a mejorar la digestión y a que las calorías no se acumulen en el organismo. No tiene que realizarse una hora seguida de actividad, sino que la caminata puede repartirse en dos tandas de media hora, un rato por la mañana y otro por la tarde.
  • Un cucharón de aderezo en la barra de ensaladas son casi 4 cucharadas llenas de grasa que te costarán aproximadamente 300 cals

 

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Nutrición mental. Alimenta tus células desde la cabeza

Sobra decir que comer bien, de forma sana y variada es una apuesta segura para una buena salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cerca de tres cuartas partes de las dolencias que padecen las personas están relacionadas con los hábitos alimenticios y, por tanto, una buena dieta puede servir como un sustento notable de una vida sin graves enfermedades, aunque, por otro lado, es sabido que la vida es una sorpresa continua y personas que hacen de la vida sana su seña de identidad terminan falleciendo antes que otras muchas que dedican el tiempo justo a atender a su cuerpo desde un punto de vista nutricional.

Cualquier médico, endocrino o nutricionista aconseja cumplir con esa pirámide alimentaria basada en los hidratos de carbono, seguida de las frutas, verduras y legumbres, de las carnes y los pescados, los lácteos, etc., sin embargo hay otras corrientes de pensamiento por algunos denominadas new age o misiticismo cuántico que tienen en cuenta  otros factores ajenos a la alimentación propiamente dicha pero que sí influyen en la ‘nutrición’.

‘¿Y tú que sabes? Dentro de la madriguera’ es un documental que cuenta con una década desde su publicación pero que no pasa de actualidad por las sorprendentes teorías que plantea, poco conocidas por la mayoría de los mortales en tanto que tienen a la física cuántica como su principal protagonista. En este film que fue toda una revolución, pero que algunos científicos han clasificado como pseudociencia, parte de sus protagonistas, profesionales, por otro lado, de reconocido prestigio, pretenden hacer ver que la salud no depende en todos los casos de la alimentación, incluso Joe Dispenza, bioquímico y doctor en Quiropraxia, pone en duda que los buenos hábitos alimentarios, si no van acompañados de unos buenos hábitos mentales, puedan surtir efecto en el organismo humano.

Explica que en el cerebro existe una parte llamada hipotálamo, a la que define como una especie de «minifábrica», un lugar en el que se reúnen determinadas sustancias químicas o péptidos que se corresponden con determinadas emociones, bien sean enfado, tristeza, sensación de víctima, lujuria… Según la visión que aporta al documental, en el momento en que el ser humano experimenta un estado emocional en el cuerpo o en el cerebro, el hipotálamo «ensambla» de inmediato péptidos a determinadas neurohormonas que se corresponden con los estados emocionales y los suelta por la glándula pituitaria en el flujo sanguíneo, siguiendo su camino hasta distintos centros por diferentes partes del cuerpo.

Candance Pert, neurocientífica y farmacóloga, fallecida el año pasado, sostenía que cada célula puede tener miles de receptores, que la abren al mundo exterior «de alguna manera». Cada péptido atraca en una célula, «como si fuera una llave que se mete en una cerradura; se coloca en la superficie el receptor y manda una señal a la célula». Así, el péptido encuentra los receptores y se pega a ellos, desencadenando una «tormenta» de reacciones bioquímicas, algunas de las cuales acaban con cambios en el mismo núcleo de la célula.

«Sin duda, todas las células están vivas y todas tienen conciencia, sobre todo si definimos conciencia como el punto de vista de un observador. Siempre está la perspectiva de la célula, que sabe qué proteínas fabrica. La célula es la unidad de conciencia más pequeña del cuerpo», decía.

A este respecto, Dispenza sostenía que las células le gritan al cerebro pidiendo la dosis de lo que sea, mandando impresiones a éste y generando la formación de imágenes. «Piensa en un motivo para sufrir y el cuerpo empezará a decirle al cerebro que no le llega la dosis química necesaria. Entonces el cerebro se activará y buscará una situación del pasado y transmitirá imágenes al lóbulo frontal. Nos provocamos situaciones que cumplen los antojos bioquímicos de las células y satisfacen nuestras necesidades bioquímicas», el problema es que si tendemos a la negatividad, nuestras células se alimentarán de ella, según la versión de estos profesionales.

En concreto, el bioquímico pone como ejemplo los experimentos con animales de laboratorio conectados a electrodos en algunas partes de su cerebro que producen neuropéptidos, sustancias «tan potentes» que al enseñar al animal a que apriete un tecla para lograr la liberación química, éste la escoge por delante del hambre, la sed o el sueño, «y de hecho, el animal sufre un colapso antes de preocuparse por él mismo. Esto es lo que el estrés provoca. Nos hace tan adictos a él que no podemos escoger; oscurece nuestra capacidad de decisión».

Por todo lo anterior, concluye que si se bombardea la célula con la misma actitud, y con la misma sustancia química una  y otra vez, cuando la célula se divide, la nueva tendrá más receptores para esos neuropéptidos emocionales concretos y menos receptores para las vitaminas, los minerales, los nutrientes y el intercambio de fluidos, o incluso para la eliminación de desechos y toxinas. Y entonces lanza la pregunta: ¿Realmente importa lo que comemos? ¿Tiene en realidad la nutrición algún efecto si la célula no tiene los receptores tras años de los abusos emocionales que recibe o dejan pasar los nutriente que necesita para estar sana?

Sin duda se trata de una visión cuanto menos curiosa, un tanto controvertida, y diferente a las propuestas de la mayor parte de los médicos y científicos, si bien merece la pena parar un momento a reflexionar sobre ella y pensar si, con independencia de esa supuesta nutrición mental, es necesario cambiar la actitud ante la vida. Para el bioquímico, cambiar, siempre que uno sea consciente de que su forma de pensar no le está aportando, significa que «tenemos que abandonar nuestro viejo yo. Significa que tenemos que dejar nuestra identidad atrás y hacer conjeturas sobre quiénes podríamos ser. Cambiar significa modificar nuestro comportamiento lo suficiente para que sea algo permanente».

Para él, «en el fondo», todo el mundo es un aventurero, «se trata sólo de dar el primer paso, porque la posibilidad anima a las células del cuerpo. Una historia futura las anima. Y si te permites el dilema y la posibilidad, cuando salgas de la madriguera serás diferente y la percepción del mundo no será la misma». ¿Cuál es tu visión del mundo? ¿Quieres cambiar? Cuida tu alimentación, pero no olvides alimentar también con positividad tu mente, por si acaso…

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Usa menos grasa Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo
  • Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados
  • Ejercita tu cerebro: lee, estudia. Resuelve problemas.
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral

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Marzo 30, 2017

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